Hilfe bei Aufmerksamkeits­störungen: Achtsamkeitsübungen

Wenn die Gedanken immer wieder abschweifen und konzentriertes Arbeiten nicht möglich ist, können Achtsamkeitsübungen helfen.

Zielsetzung:

  • Mit Achtsamkeitsübungen trainieren Sie die Fähigkeit, mit der Aufmerksamkeit ganz bei einer Sache zu bleiben.

Prinzip:

  • Bei einer Achtsamkeitsübung wird ganz bewusst das wahrgenommen, was jetzt gerade in diesem Moment stattfindet.
  • Der Fokus wird auf nur eine Tätigkeit oder einen Gedanken gelenkt – alles andere bleibt außen vor.

Achtsamkeitsübungen für mehr Aufmerksamkeit: Tipps

  • Beginnen Sie mit kurzen, ganz einfachen Übungen. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel anfangs für nur 1 Minute allein auf Ihren Atem.
  • Achtsamkeit muss man üben – zu Beginn werden Sie sicherlich immer wieder in Gedanken abschweifen. Das ist nicht schlimm.
  • Wenn Sie bemerken, dass sie abschweifen, atmen Sie einmal kurz durch. Kehren Sie dann wieder zurück zu der Tätigkeit oder dem Gedanken, auf den Sie sich konzentrieren möchten.
  • Je häufiger Sie im Rahmen der Übungen Ihre Aufmerksamkeit wieder zurücklenken, umso eher wird Ihnen das auch in Alltagssituationen gelingen (z. B. bei der Arbeit).
  • Üben Sie regelmäßig – am besten 1- bis 2-mal pro Tag.
  • Wichtig: Bleiben Sie geduldig mit sich selbst!

Brauchen Sie Unterstützung in Sachen Achtsamkeit? Wir haben für Sie 7 Achtsamkeitsübungen zusammengestellt, die wir Ihnen als kostenfreie Podcasts zum Download anbieten.

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