Achtsamkeitsübungen bei ADHS

Die Aufmerksamkeit voll auf das Hier und Jetzt richten und die Dinge wertungsfrei wahrnehmen, wie sie sind – das ist ein Teil dessen, was eine achtsame Haltung ausmacht. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, für einen Moment innezuhalten und sich Ihrer gegenwärtigen Situation bewusst zu werden. Wer sich regelmäßig in Achtsamkeit übt, entwickelt mit der Zeit einen inneren Beobachter, der automatisierte Handlungen stoppen oder umlenken kann. Dadurch können Achtsamkeitsübungen Menschen mit ADHS helfen, ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen.

Eine achtsame Haltung kann bei ADHS zum Beispiel...

  • ... die Aufmerksamkeit verbessern
  • ... die Gelassenheit und die Fähigkeit zur Entspannung steigern
  • ... es erleichtern, die eigenen Gefühle zu beeinflussen
  • ... helfen, emotionale Überreaktionen einzudämmen
Wichtig: Achtsamkeit kommt nicht von selbst, sondern sie muss trainiert werden. Dranbleiben lohnt sich!

Damit das gelingt, haben wir für Sie 7 Achtsamkeitsübungen zusammengestellt, die wir Ihnen hier als kostenfreie Podcasts zum Download anbieten. Wenn Sie die einzelnen Übungen wie „Achtsames Atmen“ oder „Achtsames Riechen“ regelmäßig ausführen, können Sie diese nach einer gewissen Zeit auch ganz gezielt im Alltag einsetzen, um mit schwierigen Situationen besser umzugehen.

  • Achtsames Atmen
    Achtsames Atmen
    05:33 Minuten
  • Achtsames Hören
    Achtsames Hören
    05:05 Minuten
  • Achtsames Tasten
    Achtsames Tasten
    03:54 Minuten
  • Achtsames Schmecken
    Achtsames Schmecken
    05:13 Minuten
  • Achtsames Riechen
    Achtsames Riechen
    03:21 Minuten
  • Achtsames Sehen
    Achtsames Sehen
    03:45 Minuten
  • Achtsamkeits-Spaziergang
    Achtsamkeits-Spaziergang
    07:28 Minuten