Hilfe bei Impulsivität:
Mind-Body-Check

Wenn Sie in Gesprächen schnell die Geduld verlieren und heftig oder gar aggressiv reagieren, ist es wichtig, die Gefühle ein wenig mehr unter Kontrolle zu bringen.

Dabei kann der sogenannte „Mind-Body-Check“ helfen.

So funktioniert der Mind-Body-Check

  • Nehmen Sie sich regelmäßig einmal pro Tag für diese Übung Zeit – ein kurzer Moment genügt
  • Stellen Sie sich die Frage „Wie geht es mir im Moment? Wie fühle ich mich körperlich, aber auch seelisch?“
  • Zur Auswertung und zur Einleitung der richtigen Maßnahmen können Sie sich eine Stimmungsampel vorstellen:
  • Grün: Alles ist im grünen Bereich – weiter so!
    Sie fühlen sich gelassen und wohl, es geht Ihnen gut. Daran sollte nichts geändert werden – weiter so!
  • Gelb: Es wird kritisch – Vorsicht!
    Ihre Anspannung ist bedenklich erhöht – demnächst könnte es kritisch werden. Jetzt heißt es: Ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen, um sich wieder wohlzufühlen.
  • Rot: Alarmstufe rot – kurz vor dem Kontrollverlust
    Sie sind kurz davor, die Kontrolle zu verlieren. Eine „Explosion“ steht kurz bevor. Jetzt sollten Sie Ihren Notfallplan in die Tat umsetzen.

So handeln Sie jetzt richtig